1、脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。

饱和脂肪是造成心脑血管病和高血压、高血脂的关键因素，因而是坏脂肪，应尽量限制用量。
不饱和脂肪有抗氧化作用，能够调节血糖值、消除动脉血栓，尤其是多不饱和脂肪酸，如EPA、DHA，是智力提高的推动因素，此外还能帮助身体提高免疫力，是好脂肪。
可是好脂肪虽然保健养生的作用好，但全是植物油脂，吃多了能生胖，因而也不可以随意服用，每日总脂肪需求量控制在50g以内。

2、选择身体健康的脂肪

脂肪关键来源于畜类食品行业和坚果。
畜类食品行业中畜禽肉的脂肪水分含量较高，动物脂肪一般都是饱和脂肪。
禽产品的脂肪水分含量一般在15%以下，其脂肪关键存在于禽产品的皮中，饱和脂肪酸占比较高。
河贝类则在10%以内，且多不饱和脂肪酸较高，EPA、DHA是脑部发育不可或缺的一部分，是最大质量的脂肪来自。
因而服用肉制品，要以河贝类核心、禽产品輔助、畜禽肉点缀。坚果带有不饱和脂肪酸，可是用量需格外控制，每天带壳一小把就能。

3、每天摄入一定量的高质量蛋白

一般成人蛋白的每日务必需求量为1g/kg体重标准，可根据体重计算每日必须的蛋白量。
高质量蛋白的来自关键有四种：肉、豆、蛋、奶。

4、尽量服用复杂碳水化合物

简单碳水化合物是指在人体快速释放出机械能，会导致血糖值迅速升高的单糖原，精吐司面包、精白米面和其他特别制作谷物(精粮)都是带有简单碳水化合物的食物。
而全麦吐司食品行业、黑豆、燕麦粉、荞麦、红薯、玉米、黑麦、豆制品(粗粮)，水果蔬菜都属于复杂碳水化合物来自，其带有膳食纤维素，血糖值上升速度缓慢，能够控制体重、避免高血糖，还可降低心脑血管病的发病率，是高质量的碳水化合物。
因而平时饮食搭配中可适当的多服用复杂碳水化合物，但老年人、消化系统疾病人群等特殊家庭之外。除此之外，肝腹水患者，以及肝功异常的患者平常务必少吃粗粮！

5、限制盐用量，最后大家再来讲说每天营养搭配上面避免不了的调味品：食盐。

食盐虽然并非上下大家常说的三大微量元素方面，但对于肝胆疾病人群伤害全是很大的。
盐的关键成分为氧化钠，钾离子摄入过多是高血压的关键引起因素之一，也将会导致水肿体质，十分是肝腹水患者更要严格控制食盐的摄入。

“嗖拉拉”防弹咖啡采用“低碳生酮”饮食方案： 一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食方案。
那么减肥的原理是什么呢？？
1、低碳水化合物
碳水化合物对于减肥来说是至关重要的，现代人肥胖的主 要原因就是过度地摄入碳水类食物。这里面涉及到一种激素， 叫做「胰岛素」。胰岛素会促进人体的「合成代谢」，比如将 糖分合成脂肪储存。
2、生酮饮食的应用
生酮饮食最早是用来治疗癫痫病的。目前学术界已经有不少 证据，表明生酮饮食对某些疾病的治疗效果，如： 1、减脂、治疗肥胖症 2、改善糖尿病、胰岛素抵抗、代谢综合征 3、治疗多囊卵巢综合征 4、缩小肿瘤细胞等……